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酷熱夏季光降，走在街上到處可見各式各樣的手搖店，讓人難以抵制誘惑，消暑的飲料再配上珍珠、果凍及椰果等配料，是每間飲料的根基配備。

不外多數人喝完飲料後，老是疏忽飲料所隱藏的高糖含量，一不注意，一日可能就喝跨越一杯以上的杯數！對此，營養宋明樺傳授一套「聰明喝法」，不僅可以或許知足本身的解渴慾望，同時還能健康輕鬆喝。

最後她也希奇提醒，飲料的冰量可以從「去冰最先、常溫最平安」，相對較冰冷的飲料就必需添加更多的糖來讓人感觸感染到相同的甜度，反而會增添攝取太高糖量的危機。

她建議在遴選時茶類應先優於奶茶類，因為奶茶有額外的油脂熱量，選擇單純茶如紅茶、綠茶、烏龍茶的承當皆較小，同時也不建議加料，除加價的壞處以外，也額外增添了熱量、高糖含量，對身體都是額外的負擔，如必然要選擇的話，她默示大珍珠比小珍珠來得好，表面所沾取的糖量也較少。

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營養師宋明樺於臉書粉專上分享，隨著天色越漸酷熱，大多人會不由得誘惑來采辦一杯冰涼飲料解渴，再加上飲料店眾多，其誘惑其實難以抗拒，是以她推薦6大喝法，接濟民眾選擇較無肩負的飲料品項，才能喝的興奮又健康。

而許多民眾會因罪行感優先遴選生果類的飲品，像是蔓越梅、檸檬、百香果等酸類飲料，但這些酸類的水果飲品糖量可能更驚人！為了要讓民眾感觸感染到酸酸甜甜的滋味，反而添加了更多的糖；另外，也要少喝「純果汁」，她透露表現，很多現榨果汁除水果自己甜度高以外，還會額外加糖，的確就是甜上加甜！若是購買包裝飲品的話，則要養成好習慣先確認好包裝營養標示中的「糖含量」，才不會造成額外肩負。

練習編纂／胡孟歆